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动动手好处多,来做4手部运动 活络末梢神经、启动自身自癒力

●末梢神经,是血液循环警示灯

四肢末梢离心脏最远,手脚指节一旦少动,就会气血循环不良、逐渐冰麻僵硬。氧气和养分无法送来,不但末梢神经会损坏,体内器官的病气和压力也没有出口,所以常会腰痠背痛,严重还会行动不便、眼茫、听障、失智、性衰退等。

要活络末梢神经、改善循环很简单,例如竖起拇指比「一」,再换四指比「四」,让五指轮流伸展,能马上暖手、促使上身气血通畅,还可预防感冒;再者,手的末梢神经和孕妇及胎儿的脐带相通,孕妇做等于帮胎儿运动。

●压力是一种病毒,从手掌释放,不要闷过夜

现代人也常因为工作压力,使腕关节或肩膀痠痛,简单摇动「手腕上下」就能缓解。经常手痠、五十肩的学员,我也建议手伸直、向内和向外做「转手」,从手腕、手臂到肩膀一起活动放鬆,改善连带问题。

此外,紧张或热天时没胃口,反覆「用力握拳」刺激手指神经,能连动施力胃部,促进消化功能,自然提振食慾。因为手指末梢神经和胃部相连,运动手指等于是按摩胃脏、帮胃放鬆。像有些上班族、考生一紧张就会胃痛,这时做「手指末梢弯曲」,重複模拟抓东西、再放开,持续做3分钟就会解痛。如果再搭配「鼻吸嘴呼」呼吸法,效果更好。

●学鸭子能长寿,一次散热3分钟,每天做5次

「鸡和鸭,谁的寿命比较长?」我常这样问学生;而答案是「鸭」,因为鸭有蹼能散热。这个问题是希望大家记住散热的重要,身体才不会过热而「当机」。有空时多做「张手、收拢、张手」3分钟,当感觉手胀胀的,就代表热的病气已经从指缝排出。

手指末梢神经也连结到脑部,发烧时,握拳用「拇指擦摩四指」,拉动虎口「合谷穴」,能退烧散热。常用「手指压掌心」,则有助提升记忆力、预防失智。

【1/手指比一四】

主要作用:运动手部末梢神经。

➊双手「竖起大拇指」,伸展指关节。

➋双手改比「4」,伸展4指。

➌双手拇指、4指变换伸展,以拉动指节和末梢神经。末梢神经也和孕妇及胎儿的脐带相通,同步做运动。

效用:运动手指末梢神经、促进手部血液循环,可以改善手冰冷、预防感冒。孕妇藉此动作多拉动末梢神经,它与胎儿脐带相通,等于是帮胎儿做运动。

注意!可与「脚趾比一四」等脚部运动同时做,要轻轻做,不可太用力。

【2/推手造血】

主要作用:造血、促进血液循环。

➊双手手掌平放在腹部前方,掌心相贴,手腕平直勿弯曲。

➋仅用掌心之力左右相轻推,手掌心很快会觉得温热。

效用:利用两手掌心左右互推,促进造血、改善贫血;同时加速血液循环,有助排除血中废物,及改善高血脂、平衡白血球与红血球数量,促进血液健康。

注意!应只用掌心力量左右轻轻互推,手掌和手肘都保持水平,不可耸肩,上臂和腋窝不要出力。两手掌要保持不可分开,只是左右轻轻推向肉垫互碰,两掌之间会自然产生吸力。这个动作常有人做错,用手臂或手指用力互推,太大力推到两手掌错开,不但没效,还会造成手痠。

【3/手指末梢弯曲】

主要作用:运动末梢神经胃反射区。

➊双手10指张开。

➋弯曲手指末2节,似舞爪状。

➌反覆张弯,拉动末梢神经(胃反射区)。

效用:运动末梢神经,可纾缓紧张、其引起的胃不适,改善手指关节变形。

【4/握手】

主要作用:按摩劳宫穴缓解过多出汗。

➊手指似握拳状。

➋反覆向掌心「劳宫穴」按压。不必握太用力,会使手汗流出。

效用:改善手汗问题。

本文出自苹果屋出版社《黄木村的痠痛自癒疗法:百万人都在学,3分钟解痛!揉一揉、拉一拉,图解对症根治99%痠痛》一书,作者:黄木村

末梢神经手指运动促进胎儿拉动血液循环散热