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动动嘴巴就甩7公斤!营养师激推「10根玉米笋减肥法」轻鬆铲肉

瘦身撇步百百款,挑选适合自己生活习惯与体质的方式才能持久!懒得运动的人,不如从每日饮食中下手,吃对食物照样甩肉~先前就有营养师推荐「10根玉米笋瘦身法」,让肥胖患者3个月内甩掉7公斤,究竟玉米笋有什幺好处呢?

10根玉米笋减肥法这样吃
晨光健康营养专科谘询中心院长赵函颖在IG上分享,玉米是澱粉,但玉米笋为低碳水化合物且糖质少,被归类于「蔬菜类」是瘦身、消水肿、减醣饮食的好帮手,玉米笋一根大约10公克,10根玉米笋的营养素约为糖质3.6克、膳食纤维3.6公克,热量才31卡,让你吃饱又不会摄取过多的热量。而所谓的10根玉米笋减肥法执行方式为平时一餐吃10到20根玉米笋,大约为两个拳头的蔬菜量,饮食调整以豆浆及其他蛋白质取代肉类,白饭换成地瓜,再搭配喝水,就能达到很棒的瘦身效果。


促进排便顺畅,助攻瘦身
营养师赵函颖分享,曾有病患因为不爱吃菜而有严重便秘,而改以水果取代蔬菜的结果,高糖分让她体重和胆固醇都跟着狂飙,身高155公分,体重却飙破83公斤。后来实施10根玉米笋减肥法,不只是循序渐进的在3个月内减掉7公斤,也因为玉米笋富含的纤维素,缓解了多年来排便不顺的问题。

增强抵抗力、预防心血管疾病、降血压与胆固醇
除了瘦身之外,玉米笋因为含有维生素A、C,类胡萝蔔素,钾和铁质等矿物质,可帮助人体对抗感染、增加抵抗力,同时降低体内胆固醇、预防心血管疾病,甚至被誉为抗癌明星,还能预防贫血及胃溃疡,帮助排出血液中多于的钠,具有降血压的作用。

玉米笋瘦身料理
编辑私心热爱玉米笋,爱吃到可以水煮后不加任何调味,享受它原始的鲜甜,如果你无法接受完全零调味,建议可以加入彩椒等蔬菜,搭配义式辛香料用烤箱烘烤;搭配花椰菜、红萝蔔等蔬菜以橄榄油清炒;或是以清爽汤品的方式料理,除了蔬菜之外,也可加入豆腐、蒟蒻、金针菇等瘦身好朋友。谨守一个原则,不要把减肥好物拿来以重油、重鹹等高热量方式烹调,否则可是会越吃越肥。

玉米笋普林含量高,这两种人请止步
看到这里,应该很多妹纸都已经手刀冲去买玉米笋了,但并非人人都适合,中医角度认为,玉米笋的普林含量较高,又有利水的效果,因此有「痛风」和「尿失禁」健康问题的患者不宜多吃。

图片来源:shutterstock、hanyingchao

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